러닝페이스4 롱런 훈련 효과 (지구력, 페이스, 회복) 솔직히 저는 롱런 훈련을 처음 시작했을 때, 그냥 오래 달리면 되는 거 아닌가 싶었습니다.주변에서 마라톤 준비하려면 무조건 롱런을 해야 한다고 하길래 별생각 없이 시작했는데, 막상 해보니 생각보다 훨씬 복잡하고 섬세한 훈련이었습니다.단순히 거리만 채우는 게 아니라 페이스 조절, 에너지 관리, 심지어 정신력까지 동시에 훈련하는 과정이라는 걸 몸으로 깨달았습니다. 롱런이 지구력에 미치는 영향롱런 훈련의 핵심은 유산소 지구력(Aerobic Endurance) 향상입니다. 여기서 유산소 지구력이란 산소를 효율적으로 사용하여 오랜 시간 운동할 수 있는 능력을 의미합니다. 마라톤처럼 장시간 지속되는 운동에서는 이 능력이 기록을 좌우하는 결정적 요소가 됩니다. 제가 직접 경험해보니 롱런을 꾸준히 하면 심폐 기능이 .. 2026. 3. 23. 러닝 호흡법 (리듬 호흡, 페이스 조절, 심폐 기능) 저도 러닝을 시작했을 때 가장 먼저 무너진 건 다리가 아니라 호흡이었습니다.달리기에 자신 있다는 이유로 쉬지 않고 긴 거리를 달렸는데, 오버페이스 탓에 숨이 턱까지 차올라 중간에 멈춰 서야 했던 적이 한두 번이 아닙니다.그때는 "호흡이 뭐 특별한 게 있을까?" 싶었는데, 지금 생각하면 정말 어리석었습니다.러닝에서 호흡은 단순히 숨을 쉬는 것이 아니라 에너지 사용 효율을 결정하는 핵심 요소이기 때문입니다. 왜 리듬 호흡이 중요할까요?혹시 여러분도 조금만 달려도 숨이 차서 멈춰본 경험 있으신가요? 저는 처음 하프마라톤에 도전하면서 그 이유를 제대로 깨달았습니다. 호흡이 불규칙하면 산소 공급이 제대로 이뤄지지 않아 피로가 급격히 쌓입니다. 여기서 리듬 호흡이란 발걸음에 맞춰 일정한 패턴으로 숨을 쉬는 방식을.. 2026. 3. 19. 러닝 페이스 뜻 (초보 조절법, 계산 방법) 1km를 달리는 데 걸리는 시간, 이게 바로 러닝 페이스입니다. 저도 처음 달리기를 시작했을 때 이 용어조차 몰랐습니다.그냥 무작정 빠르게 달리다가 3km도 못 가서 무릎이 아파서 쉬어야 했던 기억이 생생합니다.러닝에서 페이스 관리가 얼마나 중요한지 몸으로 느낀 순간이었습니다.많은 초보 러너들이 저처럼 페이스 개념 없이 달리기 시작하다가 부상을 입거나 금방 포기하는 경우가 많습니다. 러닝 페이스 뜻과 초보자가 꼭 알아야 할 이유러닝 페이스(Running Pace)란 1km를 달리는 데 걸리는 시간을 분 단위로 나타낸 것입니다. 여기서 페이스란 속도를 시간 기준으로 표현하는 러닝 전용 용어로, 일반적인 km/h 속도 개념과는 반대 방향입니다. 예를 들어 제가 5km를 35분에 달렸다면 35분을 5로 나눈.. 2026. 3. 18. 러닝 호흡법 (천천히 달리기, 심박수 조절, 유산소 능력) 저도 처음 러닝을 시작했을 때 가장 큰 고민이 호흡 문제였습니다. 3km만 뛰어도 심장이 터질 것 같고 숨이 가빠져서 계속 멈춰야 했죠. 그때는 제 체력이 바닥이라고 생각했습니다. 하지만 몇 달간 시행착오를 겪으며 알게 된 사실은, 문제는 체력이 아니라 속도와 호흡 조절이었다는 점입니다. 같은 체력으로도 호흡만 제대로 관리하면 훨씬 오래 달릴 수 있습니다. 러닝 중 숨이 차는 이유와 심박수 조절의 원리달리기를 시작하면 우리 몸은 평소보다 3~4배 많은 산소를 요구합니다. 근육이 수축하며 ATP(아데노신삼인산)를 생성할 때 산소가 필수적으로 필요하기 때문입니다. 여기서 ATP란 우리 몸의 에너지 화폐라고 할 수 있는 물질로, 근육이 움직이려면 반드시 ATP가 분해되어야 합니다.문제는 초보 러너의 경우 심.. 2026. 2. 28. 이전 1 다음
