젖산역치2 템포런 훈련법 (젖산역치, 페이스유지, 마라톤) 템포런을 처음 시도했던 날, 평소처럼 러닝화 끈을 묶고 출발했지만 10분도 채 안 돼서 제 예상이 완전히 빗나갔다는 걸 깨달았습니다.숨이 빠르게 차오르면서 가슴이 답답해지고, 다리는 점점 무겁게 가라앉는 느낌이 들었습니다.일반 조깅과 템포런이 뭐가 다를까 싶었는데, 막상 페이스를 올리는 순간부터 완전히 다른 운동처럼 느껴졌습니다.그래도 이를 악물고 몇 분만 더 버텨보자고 스스로를 다잡았고, 신기하게도 어느 순간부터 발걸음과 호흡이 조금씩 맞아들어가기 시작했습니다. 템포런은 젖산역치를 높이는 훈련입니다일반적으로 템포런은 "조금 빠르게 달리는 훈련" 정도로 알려져 있지만, 제 경험상 이건 단순히 속도를 높이는 게 아니라 몸의 한계를 조금씩 넓혀가는 과정입니다. 템포런의 핵심 목표는 젖산역치(Lactate .. 2026. 3. 22. 인터벌 트레이닝 기록 단축 (강도 조절, 회복 시간, 훈련 빈도) 인터벌 트레이닝만 하면 기록이 무조건 좋아질까요?저도 처음엔 그렇게 생각했는데, 막상 10km 마라톤 대회를 준비하면서 직접 해보니 생각보다 훨씬 복잡한 문제였습니다.단순히 빠르게 뛰었다 쉬었다를 반복한다고 해서 기록이 줄어드는 게 아니더라고요.초반에 너무 무리하게 달렸다가 4세트도 채우지 못하고 포기할 뻔한 적도 있었습니다.그래서 이번 글에서는 제가 실제로 겪은 시행착오를 바탕으로, 인터벌 트레이닝으로 기록을 단축하려면 어떤 부분을 조심해야 하는지 솔직하게 정리해보려 합니다. 강도 조절이 전부를 결정합니다인터벌 트레이닝에서 가장 많이 하는 실수가 바로 초반에 전력을 다 쏟아붓는 겁니다. 저도 처음 훈련할 때 "빨리 뛰는 게 중요하겠지"라고 생각하면서 1세트부터 100% 속도로 달렸다가 3세트부터 완전히.. 2026. 3. 4. 이전 1 다음
