지구력향상2 롱런 훈련 효과 (지구력, 페이스, 회복) 솔직히 저는 롱런 훈련을 처음 시작했을 때, 그냥 오래 달리면 되는 거 아닌가 싶었습니다.주변에서 마라톤 준비하려면 무조건 롱런을 해야 한다고 하길래 별생각 없이 시작했는데, 막상 해보니 생각보다 훨씬 복잡하고 섬세한 훈련이었습니다.단순히 거리만 채우는 게 아니라 페이스 조절, 에너지 관리, 심지어 정신력까지 동시에 훈련하는 과정이라는 걸 몸으로 깨달았습니다. 롱런이 지구력에 미치는 영향롱런 훈련의 핵심은 유산소 지구력(Aerobic Endurance) 향상입니다. 여기서 유산소 지구력이란 산소를 효율적으로 사용하여 오랜 시간 운동할 수 있는 능력을 의미합니다. 마라톤처럼 장시간 지속되는 운동에서는 이 능력이 기록을 좌우하는 결정적 요소가 됩니다. 제가 직접 경험해보니 롱런을 꾸준히 하면 심폐 기능이 .. 2026. 3. 23. 템포런 훈련법 (젖산역치, 페이스유지, 마라톤) 템포런을 처음 시도했던 날, 평소처럼 러닝화 끈을 묶고 출발했지만 10분도 채 안 돼서 제 예상이 완전히 빗나갔다는 걸 깨달았습니다.숨이 빠르게 차오르면서 가슴이 답답해지고, 다리는 점점 무겁게 가라앉는 느낌이 들었습니다.일반 조깅과 템포런이 뭐가 다를까 싶었는데, 막상 페이스를 올리는 순간부터 완전히 다른 운동처럼 느껴졌습니다.그래도 이를 악물고 몇 분만 더 버텨보자고 스스로를 다잡았고, 신기하게도 어느 순간부터 발걸음과 호흡이 조금씩 맞아들어가기 시작했습니다. 템포런은 젖산역치를 높이는 훈련입니다일반적으로 템포런은 "조금 빠르게 달리는 훈련" 정도로 알려져 있지만, 제 경험상 이건 단순히 속도를 높이는 게 아니라 몸의 한계를 조금씩 넓혀가는 과정입니다. 템포런의 핵심 목표는 젖산역치(Lactate .. 2026. 3. 22. 이전 1 다음
