회복 러닝1 마라톤 후 회복 (완주 직후 관리, 단계별 복귀 전략, 부상 예방법) 마라톤 완주 후 정말로 중요한 건 무엇일까요? 많은 러너들이 골인 지점을 통과하는 순간 모든 게 끝났다고 생각합니다.하지만 저는 10km 마라톤을 뛰고 난 뒤 회복 과정의 중요성을 깨달았습니다.당시 제대로 된 회복 루틴 없이 며칠 뒤 바로 달리기를 재개했는데, 다행히 큰 부상은 없었지만 지금 생각해보면 아찔한 선택이었습니다.마라톤은 완주가 끝이 아니라 그 이후 회복 관리까지가 전체 과정입니다.특히 풀코스 42.195km를 완주한 경우, 우리 몸은 근육 미세 손상과 염증 반응, 급격한 수분 손실이라는 복합적인 충격 상태에 놓이게 됩니다. 완주 직후 1시간, 골든타임을 놓치지 마세요골인 지점을 통과한 직후 가장 먼저 해야 할 행동은 급격한 정지를 피하는 것입니다. 많은 러너들이 결승선을 넘자마자 주저앉거나.. 2026. 3. 7. 이전 1 다음
