4주 훈련 계획1 러닝 초보 훈련 계획 (4주 프로그램, 부상 방지, 지속 가능한 루틴) 일반적으로 러닝은 신발만 있으면 바로 시작할 수 있는 운동이라고 생각합니다.그래서 많은 분들이 별다른 계획 없이 무작정 달리기를 시작하는데, 제 경험상 이게 가장 위험한 접근법입니다.저 역시 어릴 때부터 달리기에 자신이 있어서 "무슨 계획이 필요해?"라고 생각했다가 발목 부상으로 몇 주를 쉬어야 했습니다.전문가들이 입을 모아 강조하는 것이 바로 '점진적 부하 증가 원칙'인데, 이는 운동 강도를 서서히 높여야 근골격계가 안전하게 적응한다는 의미입니다.이 글에서는 러닝을 처음 시작하는 분들을 위해 4주간의 체계적인 훈련 계획과 함께, 제가 직접 겪은 시행착오를 바탕으로 꼭 피해야 할 실수들을 공유하겠습니다. 러닝 시작 전 반드시 알아야 할 준비 사항러닝을 시작하기 전에 가장 먼저 확인해야 할 것은 자신의 .. 2026. 3. 16. 이전 1 다음
