러닝 루틴2 러닝 초보 훈련 계획 (4주 프로그램, 부상 방지, 지속 가능한 루틴) 일반적으로 러닝은 신발만 있으면 바로 시작할 수 있는 운동이라고 생각합니다.그래서 많은 분들이 별다른 계획 없이 무작정 달리기를 시작하는데, 제 경험상 이게 가장 위험한 접근법입니다.저 역시 어릴 때부터 달리기에 자신이 있어서 "무슨 계획이 필요해?"라고 생각했다가 발목 부상으로 몇 주를 쉬어야 했습니다.전문가들이 입을 모아 강조하는 것이 바로 '점진적 부하 증가 원칙'인데, 이는 운동 강도를 서서히 높여야 근골격계가 안전하게 적응한다는 의미입니다.이 글에서는 러닝을 처음 시작하는 분들을 위해 4주간의 체계적인 훈련 계획과 함께, 제가 직접 겪은 시행착오를 바탕으로 꼭 피해야 할 실수들을 공유하겠습니다. 러닝 시작 전 반드시 알아야 할 준비 사항러닝을 시작하기 전에 가장 먼저 확인해야 할 것은 자신의 .. 2026. 3. 16. 마라톤 완주 후 목표 (기록 단축, 러닝 루틴, 대회 전략) 솔직히 저도 첫 풀코스를 완주했을 때 기쁨보다 먼저 든 생각이 "이제 뭘 해야 하지?"였습니다. 42.195km를 완주한 순간의 감동은 분명했지만, 목표를 달성하고 나니 오히려 허전함이 밀려왔습니다.여러 달 동안 매주 주말마다 LSD(Long Slow Distance)를 뛰고, 인터벌 훈련을 반복하며 쌓아온 시간들이 한순간에 끝났다는 느낌이 들더군요.여기서 LSD란 오랜 시간 천천히 달리며 지구력을 키우는 훈련법을 의미합니다. 많은 러너가 완주 직후 비슷한 감정을 경험한다는 것을 나중에 알았지만, 그때는 제가 뭔가 잘못된 건 아닌가 싶었습니다. 하지만 이 시점이야말로 러닝 인생에서 가장 중요한 분기점이었습니다.국내 마라톤 동호회 회원 수는 2023년 기준 약 150만 명에 달하지만, 첫 완주 이후 1년 .. 2026. 3. 7. 이전 1 다음
