러닝 초보3 러닝 초보 실수 (속도 조절, 준비운동, 러닝화) 솔직히 저는 달리기를 시작하면서 "그냥 뛰기만 하면 되지 뭐가 그렇게 어려워?"라고 생각했습니다.그런데 막상 시작하고 나니 발목과 무릎에 통증이 생기더니 결국 몇 주간 쉬어야 했던 경험이 있습니다.달리기는 접근성이 좋은 운동이지만 그만큼 방심하기 쉬운 운동이기도 합니다.제대로 된 준비 없이 시작하면 오히려 몸에 큰 부담을 줄 수 있다는 걸 뒤늦게 깨달았죠.러닝을 이제 막 시작하시는 분들이라면 저처럼 부상으로 좌절하지 않도록 몇 가지 흔한 실수들을 미리 알아두시면 좋을 것 같습니다. 속도 조절을 제대로 하지 못하는 실수러닝을 시작할 때 가장 많이 하는 실수는 처음부터 너무 빠르게 달리는 것입니다. 저도 처음 달릴 때 의욕이 넘쳐서 빠른 속도로 시작했다가 5분도 안 돼서 숨이 차올라 멈춰야 했던 기억이 있.. 2026. 3. 17. 러닝 초보 훈련 계획 (4주 프로그램, 부상 방지, 지속 가능한 루틴) 일반적으로 러닝은 신발만 있으면 바로 시작할 수 있는 운동이라고 생각합니다.그래서 많은 분들이 별다른 계획 없이 무작정 달리기를 시작하는데, 제 경험상 이게 가장 위험한 접근법입니다.저 역시 어릴 때부터 달리기에 자신이 있어서 "무슨 계획이 필요해?"라고 생각했다가 발목 부상으로 몇 주를 쉬어야 했습니다.전문가들이 입을 모아 강조하는 것이 바로 '점진적 부하 증가 원칙'인데, 이는 운동 강도를 서서히 높여야 근골격계가 안전하게 적응한다는 의미입니다.이 글에서는 러닝을 처음 시작하는 분들을 위해 4주간의 체계적인 훈련 계획과 함께, 제가 직접 겪은 시행착오를 바탕으로 꼭 피해야 할 실수들을 공유하겠습니다. 러닝 시작 전 반드시 알아야 할 준비 사항러닝을 시작하기 전에 가장 먼저 확인해야 할 것은 자신의 .. 2026. 3. 16. 러닝 시작법 (초보 호흡, 부상 예방, 걷기 훈련) 솔직히 저도 처음 러닝을 시작했을 때 1km 정도는 쉽게 뛰겠지 싶었습니다.그런데 막상 뛰어보니 500m도 채 못 가서 숨이 차올라 멈춰야 했습니다. 더 큰 문제는 그 다음이었습니다.무리하게 달린 탓에 발목과 무릎에 통증이 왔고, 한동안 러닝을 쉬어야 했습니다. "나도 과연 러닝을 제대로 할 수 있을까?" 하는 회의감이 들었던 그 순간이 아직도 기억납니다. 초보 러너가 꼭 알아야 할 호흡과 페이스 조절러닝 초보들이 가장 많이 하는 실수가 바로 속도입니다. 첫날부터 빠르게 달리려고 하는 거죠. 저도 그랬으니까요. 그런데 이렇게 시작하면 심박수(Heart Rate)가 급격히 올라가면서 금방 지치게 됩니다. 여기서 심박수란 1분 동안 심장이 뛰는 횟수를 의미하는데, 운동 강도를 측정하는 가장 기본적인 지표입.. 2026. 3. 1. 이전 1 다음
