마라톤준비2 롱런 훈련 효과 (지구력, 페이스, 회복) 솔직히 저는 롱런 훈련을 처음 시작했을 때, 그냥 오래 달리면 되는 거 아닌가 싶었습니다.주변에서 마라톤 준비하려면 무조건 롱런을 해야 한다고 하길래 별생각 없이 시작했는데, 막상 해보니 생각보다 훨씬 복잡하고 섬세한 훈련이었습니다.단순히 거리만 채우는 게 아니라 페이스 조절, 에너지 관리, 심지어 정신력까지 동시에 훈련하는 과정이라는 걸 몸으로 깨달았습니다. 롱런이 지구력에 미치는 영향롱런 훈련의 핵심은 유산소 지구력(Aerobic Endurance) 향상입니다. 여기서 유산소 지구력이란 산소를 효율적으로 사용하여 오랜 시간 운동할 수 있는 능력을 의미합니다. 마라톤처럼 장시간 지속되는 운동에서는 이 능력이 기록을 좌우하는 결정적 요소가 됩니다. 제가 직접 경험해보니 롱런을 꾸준히 하면 심폐 기능이 .. 2026. 3. 23. 첫 러닝 대회 준비 (테이퍼링, 페이스전략, 급수전략) 솔직히 저는 대회 신청 버튼을 누르고 나서 한참 동안 후회했습니다.10km를 제대로 완주할 수 있을지 확신이 서지 않았거든요. 하지만 그 긴장감이 오히려 훈련의 동기가 되더라구요.지난달 처음으로 마라톤 대회에 출전하면서 느낀 점은, 준비 과정 자체가 이미 성장이라는 것이었습니다.출발선에 서기까지의 과정에서 배운 실전 노하우를 공유해드리려 합니다. 대회 4주 전부터 시작하는 테이퍼링 전략많은 분들이 대회 직전까지 훈련량을 늘려야 한다고 생각하시는데, 저는 실제로 그렇게 했다가 컨디션 조절에 실패한 경험이 있습니다. 테이퍼링(Tapering)이란 대회 1~2주 전부터 훈련량을 점진적으로 줄여 근육의 피로를 회복시키는 전략을 의미합니다. 여기서 테이퍼링이란 단순히 쉬는 것이 아니라 강도는 유지하되 부피를 줄.. 2026. 3. 3. 이전 1 다음
