운동회복1 러닝 초보 주간 루틴 (운동 빈도, 회복 시간, 부상 예방) 러닝을 시작하고 나서 가장 먼저 고민되는 게 뭔가요? 아마 "일주일에 몇 번 뛰어야 하지?"일 겁니다.저도 처음엔 매일 달리면 빨리 늘 거라고 생각했습니다. 하지만 몸은 제 욕심을 따라주지 않더군요.무릎이 아프고 종아리가 당기면서, 결국 러닝을 쉬어야 했습니다. 초보 러너에게 가장 필요한 건 열심히 뛰는 것보다 똑똑하게 쉬는 겁니다. 운동 빈도: 왜 주 3회가 정답일까매일 달리면 실력이 빨리 늘까요? 오히려 반대입니다. 초보 단계에서 매일 달리면 몸이 회복할 시간이 없습니다. 달릴 때마다 무릎 관절, 발목 인대, 종아리 근육, 발바닥 근막에는 미세한 손상이 쌓입니다. 이걸 전문 용어로 '누적 피로(Cumulative Fatigue)'라고 부르는데, 쉽게 말해 회복 없이 운동을 반복하면 몸속에 피로가 계.. 2026. 2. 27. 이전 1 다음
