인터벌훈련3 러닝 기록 향상 루틴 (지구력, 속도, 회복) 러닝을 시작한 지 몇 개월이 지나면 누구나 이런 궁금증이 생깁니다."도대체 어떻게 하면 기록을 더 줄일 수 있을까?" 처음에는 완주만 해도 뿌듯했는데, 어느 순간부터 페이스가 정체되는 느낌을 받게 됩니다.저 역시 무작정 거리만 늘리다가 오히려 몸만 상하고 기록은 제자리였던 적이 있습니다.그때 깨달은 건, 단순 반복이 아니라 목적이 명확한 훈련 루틴이 필요하다는 것이었습니다. 러닝 기록이 정체되는 이유는 무엇일까요?많은 러너들이 비슷한 고민을 합니다. 분명 꾸준히 뛰고 있는데 기록은 더 이상 좋아지지 않는다는 것입니다. 이런 정체 구간이 찾아오는 이유는 크게 세 가지로 정리할 수 있습니다. 첫 번째는 훈련 강도의 단조로움입니다. 매번 같은 속도로 같은 거리를 달리면 몸은 더 이상 자극을 받지 않습니다. .. 2026. 3. 25. 인터벌 훈련 효과 (페이스 설정, 부상 방지, 기록 단축) 인터벌 훈련을 하면 정말 기록이 빨라질까요? 저도 처음엔 반신반의했습니다.평소 꾸준히 달리기만 해도 충분하다고 생각했거든요.그런데 첫 10km 마라톤 대회에 참가하고 나서 완전히 생각이 바뀌었습니다.대회 당일 평소보다 5분 빠른 페이스로 달렸고, 상위 5% 안에 들었습니다. 그 때 깨달았습니다. 기록을 늘리려면 단순히 오래 달리는 것만으로는 부족하다는 것을요.인터벌 훈련이 기록 단축에 효과적인 이유인터벌 훈련(Interval Training)은 고강도 구간과 회복 구간을 반복하는 훈련 방식입니다. 여기서 고강도 구간이란 최대심박수(Maximum Heart Rate)의 80~90% 수준으로 달리는 것을 의미하며, 이는 평소 조깅 페이스보다 훨씬 빠른 속도입니다. 이 훈련이 효과적인 이유는 심폐 기능에 강한.. 2026. 3. 21. 하프마라톤 완주 전략 (템포런, 페이스 유지, 훈련 계획) 솔직히 저는 10km 완주하고 나서 하프마라톤을 너무 쉽게 생각했습니다.거리만 두 배니까 훈련량도 두 배면 되겠지 싶었는데, 막상 준비하면서 깨달은 건 전혀 다른 종목이더라구요.지난달 처음 10km 완주하고 바로 다음 목표를 하프마라톤으로 잡았는데, 지금 와서 보니 제대로 된 훈련 계획 없이 뛰었다가는 완주는커녕 부상만 입을 뻔했습니다.21.0975km라는 거리는 단순히 체력만으로 버티는 게 아니라 페이스 조절과 에너지 배분 능력이 핵심이었습니다. 템포런과 인터벌, 왜 필수인가하프마라톤 준비하면서 가장 많이 들은 말이 "템포런 꼭 하세요"였습니다. 처음엔 그냥 천천히 오래 달리기만 하면 되는 줄 알았는데, 실제로 훈련해보니 템포런(Tempo Run)이 없으면 후반 15km부터 완전히 무너지더라구요.템포.. 2026. 3. 5. 이전 1 다음
