장거리달리기2 롱런 훈련 효과 (지구력, 페이스, 회복) 솔직히 저는 롱런 훈련을 처음 시작했을 때, 그냥 오래 달리면 되는 거 아닌가 싶었습니다.주변에서 마라톤 준비하려면 무조건 롱런을 해야 한다고 하길래 별생각 없이 시작했는데, 막상 해보니 생각보다 훨씬 복잡하고 섬세한 훈련이었습니다.단순히 거리만 채우는 게 아니라 페이스 조절, 에너지 관리, 심지어 정신력까지 동시에 훈련하는 과정이라는 걸 몸으로 깨달았습니다. 롱런이 지구력에 미치는 영향롱런 훈련의 핵심은 유산소 지구력(Aerobic Endurance) 향상입니다. 여기서 유산소 지구력이란 산소를 효율적으로 사용하여 오랜 시간 운동할 수 있는 능력을 의미합니다. 마라톤처럼 장시간 지속되는 운동에서는 이 능력이 기록을 좌우하는 결정적 요소가 됩니다. 제가 직접 경험해보니 롱런을 꾸준히 하면 심폐 기능이 .. 2026. 3. 23. 마라톤 서브4 달성 (훈련법, 페이스 관리, 체력) 풀코스 마라톤을 완주하고 나니 묘한 감정이 들었습니다. 기쁘기도 했지만 동시에 허전함이 밀려왔습니다.저도 처음 풀코스를 4시간 20분쯤에 완주했을 때 그랬습니다.주변 러너들이 "다음은 서브4죠?"라고 물어볼 때마다 솔직히 부담스러웠습니다.42.195km를 4시간 안에 들어온다는 게 말처럼 쉬운 일이 아니라는 걸 알았기 때문입니다.하지만 한편으로는 또 다른 목표가 생겼다는 설렘도 있었습니다.평균 페이스 5분 40초를 4시간 가까이 유지해야 한다는 것, 이게 바로 서브4의 실체입니다. 서브4를 위한 훈련법과 체계적 접근서브4 달성을 위해서는 단순히 많이 달린다고 되는 게 아닙니다. 체계적인 훈련 프로그램이 필요합니다. 제가 서브4 도전을 준비하면서 가장 먼저 확인한 건 제 현재 기록이었습니다. 10km를 .. 2026. 3. 10. 이전 1 다음
