테이퍼링2 마라톤 기록 단축 (템포런, 롱런, 테이퍼링) 저도 첫 마라톤을 완주하고 나서 새로운 목표가 생겼습니다.완주 자체로는 만족스러웠지만, 이제는 기록 단축에 도전하고 싶다는 욕심이 생기더군요. 그런데 막상 계획을 세우려니 어디서부터 시작해야 할지 막막했습니다.단순히 더 많이 달린다고 기록이 좋아질까요? 많은 분들이 "꾸준히 뛰면 자연스럽게 빨라진다"고 말씀하시는데, 저는 실제로 체계적인 훈련 프로그램을 짜고 나니 러닝이 훨씬 즐거워졌습니다. 이제는 매일 운동하는 시간이 행복한 루틴이 되었죠. 템포런과 젖산 역치 훈련의 중요성기록 단축을 위해서는 단순히 거리만 늘리는 게 아니라 속도 훈련이 병행되어야 합니다. 여기서 핵심이 되는 게 바로 템포런입니다. 템포런(Tempo Run)이란 목표 마라톤 페이스보다 약간 빠른 속도로 일정 거리를 달리는 훈련을 말합.. 2026. 3. 8. 첫 러닝 대회 준비 (테이퍼링, 페이스전략, 급수전략) 솔직히 저는 대회 신청 버튼을 누르고 나서 한참 동안 후회했습니다.10km를 제대로 완주할 수 있을지 확신이 서지 않았거든요. 하지만 그 긴장감이 오히려 훈련의 동기가 되더라구요.지난달 처음으로 마라톤 대회에 출전하면서 느낀 점은, 준비 과정 자체가 이미 성장이라는 것이었습니다.출발선에 서기까지의 과정에서 배운 실전 노하우를 공유해드리려 합니다. 대회 4주 전부터 시작하는 테이퍼링 전략많은 분들이 대회 직전까지 훈련량을 늘려야 한다고 생각하시는데, 저는 실제로 그렇게 했다가 컨디션 조절에 실패한 경험이 있습니다. 테이퍼링(Tapering)이란 대회 1~2주 전부터 훈련량을 점진적으로 줄여 근육의 피로를 회복시키는 전략을 의미합니다. 여기서 테이퍼링이란 단순히 쉬는 것이 아니라 강도는 유지하되 부피를 줄.. 2026. 3. 3. 이전 1 다음
