10km마라톤2 인터벌 트레이닝 기록 단축 (강도 조절, 회복 시간, 훈련 빈도) 인터벌 트레이닝만 하면 기록이 무조건 좋아질까요?저도 처음엔 그렇게 생각했는데, 막상 10km 마라톤 대회를 준비하면서 직접 해보니 생각보다 훨씬 복잡한 문제였습니다.단순히 빠르게 뛰었다 쉬었다를 반복한다고 해서 기록이 줄어드는 게 아니더라고요.초반에 너무 무리하게 달렸다가 4세트도 채우지 못하고 포기할 뻔한 적도 있었습니다.그래서 이번 글에서는 제가 실제로 겪은 시행착오를 바탕으로, 인터벌 트레이닝으로 기록을 단축하려면 어떤 부분을 조심해야 하는지 솔직하게 정리해보려 합니다. 강도 조절이 전부를 결정합니다인터벌 트레이닝에서 가장 많이 하는 실수가 바로 초반에 전력을 다 쏟아붓는 겁니다. 저도 처음 훈련할 때 "빨리 뛰는 게 중요하겠지"라고 생각하면서 1세트부터 100% 속도로 달렸다가 3세트부터 완전히.. 2026. 3. 4. 10km 마라톤 완주 (훈련 방법, 페이스 조절, 초보 탈출) 솔직히 저는 처음 10km 마라톤 대회 신청서를 제출하고 나서 며칠 동안 잠을 설쳤습니다.5km는 그럭저럭 완주했지만, 그 거리의 두 배를 뛴다는 건 완전히 다른 차원의 도전처럼 느껴졌거든요. 제가 정말 해낼 수 있을까, 중간에 포기하면 어쩌나 하는 걱정이 앞섰습니다.하지만 2026 챌린지 레이스 마라톤 대회를 신청한 이상 꼭 해내고 싶었고, 그래서 체계적으로 훈련 계획을 세우기 시작했습니다.결과적으로 42분 17초라는 제 나름 만족스러운 기록으로 완주했고, 상위 5.5%에 들었다는 사실에 스스로 많이 뿌듯했습니다. 10km 완주를 위한 단계별 훈련 스케줄10km 마라톤은 단순히 5km를 두 번 뛰는 개념이 아닙니다. 이 거리부터는 유산소 지구력(Aerobic Endurance)이 핵심이 되는데, 여기.. 2026. 3. 4. 이전 1 다음
