러닝 페이스2 마라톤 기록 단축 (인터벌 훈련, 페이스 향상, 체계적 계획) 마라톤 기록을 10분 단축하려면 단순히 더 많이 뛰는 것만으로는 불가능합니다. 저도 처음에는 주 5회 달리기만 하면 기록이 줄어들 줄 알았는데, 3개월 동안 똑같은 페이스에서 벗어나지 못했습니다. 이때 도입한 것이 인터벌 훈련이었고, 8주 만에 하프마라톤 기록을 7분 줄일 수 있었습니다. 인터벌 훈련은 고강도 구간과 회복 구간을 반복하며 심폐 능력과 젖산 처리 능력을 동시에 강화하는 과학적 훈련법입니다. 이 글에서는 제가 직접 경험한 인터벌 훈련의 원리와 적용 방법, 그리고 주의사항을 구체적 데이터와 함께 정리했습니다. 인터벌 훈련이 기록에 미치는 생리학적 효과인터벌 훈련의 핵심은 최대산소섭취량(VO₂max) 향상에 있습니다. 여기서 VO₂max란 운동 중 신체가 산소를 얼마나 효율적으로 소비하는지를 .. 2026. 3. 6. 러닝 페이스 유지 (초보 러너, 호흡 조절, 완주 전략) 빠르게 달리는 게 진짜 실력일까요? 저도 처음에는 그렇게 생각했습니다.러닝을 시작하고 얼마 지나지 않아 1km만 뛰어도 숨이 막히고 당장이라도 그만두고 싶었던 기억이 납니다. 하지만 포기하고 싶지 않았죠. 그래서 조금씩 거리를 늘려가면서 자연스럽게 기록에 대한 욕심이 생겼습니다.초반에 체력이 있을 때 최대한 빠르게 달렸는데, 결과는 참담했습니다.금세 체력이 바닥나면서 오래 뛰는 게 불가능했던 거죠. 마라톤에서 가장 중요한 개념이 바로 '페이스'라는 사실을, 저는 그때 몰랐습니다. 페이스란 무엇이고 왜 중요한가페이스(Pace)는 1km를 달리는 데 걸리는 시간을 의미합니다. 예를 들어 1km를 7분에 달렸다면 7분 페이스가 되는 것이죠. 여기서 페이스란 단순히 속도를 나타내는 지표가 아니라, 얼마나 오래.. 2026. 3. 1. 이전 1 다음
