롱런3 러닝 주간 훈련 계획 (롱런, 템포런, 회복러닝) 러닝을 시작하고 몇 달쯤 지나니까 막연한 고민이 생기더라고요."언제 달리고, 얼마나 달려야 하는 거지?" 저도 처음엔 그냥 뛰고 싶을 때 달렸는데, 어떤 날은 너무 무리해서 다음 날 일어나기조차 힘들고, 또 어떤 날은 너무 가볍게 뛰어서 운동한 것 같지가 않았습니다.그러다 보니 기록도 들쭉날쭉하고 몸도 자꾸 지치더라고요. 그래서 본격적으로 주간 훈련 계획을 세워보기 시작했습니다. 왜 일주일 단위로 계획을 세워야 할까주간 훈련 계획이라는 게 처음엔 좀 거창하게 느껴질 수 있습니다. 그냥 달리면 되지, 왜 계획까지 세워야 하나 싶기도 하고요. 저도 처음엔 그렇게 생각했는데, 막상 계획 없이 뛰다 보니까 운동 강도가 일정하지 않아서 몸이 회복할 시간을 제대로 못 가지더라고요.러닝은 반복적으로 관절과 근육에 .. 2026. 3. 24. 롱런 훈련 효과 (지구력, 페이스, 회복) 솔직히 저는 롱런 훈련을 처음 시작했을 때, 그냥 오래 달리면 되는 거 아닌가 싶었습니다.주변에서 마라톤 준비하려면 무조건 롱런을 해야 한다고 하길래 별생각 없이 시작했는데, 막상 해보니 생각보다 훨씬 복잡하고 섬세한 훈련이었습니다.단순히 거리만 채우는 게 아니라 페이스 조절, 에너지 관리, 심지어 정신력까지 동시에 훈련하는 과정이라는 걸 몸으로 깨달았습니다. 롱런이 지구력에 미치는 영향롱런 훈련의 핵심은 유산소 지구력(Aerobic Endurance) 향상입니다. 여기서 유산소 지구력이란 산소를 효율적으로 사용하여 오랜 시간 운동할 수 있는 능력을 의미합니다. 마라톤처럼 장시간 지속되는 운동에서는 이 능력이 기록을 좌우하는 결정적 요소가 됩니다. 제가 직접 경험해보니 롱런을 꾸준히 하면 심폐 기능이 .. 2026. 3. 23. 마라톤 기록 단축 (템포런, 롱런, 테이퍼링) 저도 첫 마라톤을 완주하고 나서 새로운 목표가 생겼습니다.완주 자체로는 만족스러웠지만, 이제는 기록 단축에 도전하고 싶다는 욕심이 생기더군요. 그런데 막상 계획을 세우려니 어디서부터 시작해야 할지 막막했습니다.단순히 더 많이 달린다고 기록이 좋아질까요? 많은 분들이 "꾸준히 뛰면 자연스럽게 빨라진다"고 말씀하시는데, 저는 실제로 체계적인 훈련 프로그램을 짜고 나니 러닝이 훨씬 즐거워졌습니다. 이제는 매일 운동하는 시간이 행복한 루틴이 되었죠. 템포런과 젖산 역치 훈련의 중요성기록 단축을 위해서는 단순히 거리만 늘리는 게 아니라 속도 훈련이 병행되어야 합니다. 여기서 핵심이 되는 게 바로 템포런입니다. 템포런(Tempo Run)이란 목표 마라톤 페이스보다 약간 빠른 속도로 일정 거리를 달리는 훈련을 말합.. 2026. 3. 8. 이전 1 다음
