마라톤 기록 단축2 마라톤 기록 단축 (템포런, 롱런, 테이퍼링) 저도 첫 마라톤을 완주하고 나서 새로운 목표가 생겼습니다.완주 자체로는 만족스러웠지만, 이제는 기록 단축에 도전하고 싶다는 욕심이 생기더군요. 그런데 막상 계획을 세우려니 어디서부터 시작해야 할지 막막했습니다.단순히 더 많이 달린다고 기록이 좋아질까요? 많은 분들이 "꾸준히 뛰면 자연스럽게 빨라진다"고 말씀하시는데, 저는 실제로 체계적인 훈련 프로그램을 짜고 나니 러닝이 훨씬 즐거워졌습니다. 이제는 매일 운동하는 시간이 행복한 루틴이 되었죠. 템포런과 젖산 역치 훈련의 중요성기록 단축을 위해서는 단순히 거리만 늘리는 게 아니라 속도 훈련이 병행되어야 합니다. 여기서 핵심이 되는 게 바로 템포런입니다. 템포런(Tempo Run)이란 목표 마라톤 페이스보다 약간 빠른 속도로 일정 거리를 달리는 훈련을 말합.. 2026. 3. 8. 마라톤 기록 단축 (인터벌 훈련, 페이스 향상, 체계적 계획) 마라톤 기록을 10분 단축하려면 단순히 더 많이 뛰는 것만으로는 불가능합니다. 저도 처음에는 주 5회 달리기만 하면 기록이 줄어들 줄 알았는데, 3개월 동안 똑같은 페이스에서 벗어나지 못했습니다. 이때 도입한 것이 인터벌 훈련이었고, 8주 만에 하프마라톤 기록을 7분 줄일 수 있었습니다. 인터벌 훈련은 고강도 구간과 회복 구간을 반복하며 심폐 능력과 젖산 처리 능력을 동시에 강화하는 과학적 훈련법입니다. 이 글에서는 제가 직접 경험한 인터벌 훈련의 원리와 적용 방법, 그리고 주의사항을 구체적 데이터와 함께 정리했습니다. 인터벌 훈련이 기록에 미치는 생리학적 효과인터벌 훈련의 핵심은 최대산소섭취량(VO₂max) 향상에 있습니다. 여기서 VO₂max란 운동 중 신체가 산소를 얼마나 효율적으로 소비하는지를 .. 2026. 3. 6. 이전 1 다음
