마라톤 부상 예방2 마라톤 부상 예방 (근력운동, 러너 필수, 무릎통증) 솔직히 저는 마라톤을 시작하고 한참 동안 근력운동이 필요하다는 걸 알면서도 미뤘습니다.어떻게 해야 하는지도 몰랐고, 그냥 달리기만 열심히 하면 되겠지 싶었거든요. 그런데 달릴 때마다 무릎이 아프고 종아리가 당기는 증상이 반복되면서 깨달았습니다.42.195km를 완주하려면 단순히 많이 달린다고 되는 게 아니라는 걸요.근육이 튼튼하지 않으면 러닝 동작 자체가 불안정해지고, 특정 부위에 과도한 부담이 쌓여서 결국 부상으로 이어집니다.제 경험상 근력운동을 병행하지 않으면 오래 러닝을 즐길 수 없습니다. 왜 러너에게 근력운동이 필수인가마라톤은 겉보기엔 단순해 보이지만 실제로는 전신 근육이 함께 작용하는 운동입니다. 특히 엉덩이, 허벅지, 종아리, 그리고 코어 근육이 핵심 역할을 합니다. 이 근육들이 충분히 강하.. 2026. 3. 13. 마라톤 후 회복 (완주 직후 관리, 단계별 복귀 전략, 부상 예방법) 마라톤 완주 후 정말로 중요한 건 무엇일까요? 많은 러너들이 골인 지점을 통과하는 순간 모든 게 끝났다고 생각합니다.하지만 저는 10km 마라톤을 뛰고 난 뒤 회복 과정의 중요성을 깨달았습니다.당시 제대로 된 회복 루틴 없이 며칠 뒤 바로 달리기를 재개했는데, 다행히 큰 부상은 없었지만 지금 생각해보면 아찔한 선택이었습니다.마라톤은 완주가 끝이 아니라 그 이후 회복 관리까지가 전체 과정입니다.특히 풀코스 42.195km를 완주한 경우, 우리 몸은 근육 미세 손상과 염증 반응, 급격한 수분 손실이라는 복합적인 충격 상태에 놓이게 됩니다. 완주 직후 1시간, 골든타임을 놓치지 마세요골인 지점을 통과한 직후 가장 먼저 해야 할 행동은 급격한 정지를 피하는 것입니다. 많은 러너들이 결승선을 넘자마자 주저앉거나.. 2026. 3. 7. 이전 1 다음
