마라톤완주3 마라톤 하프 코스 완주 (훈련 방법, 준비 기간, 부상 예방) 하프 코스도 못 뛰는데 풀 코스를 꿈꿔도 될까요?저는 마라톤을 시작한 지 6개월밖에 되지 않았지만, 이번 달 말 하프 코스 대회에 출전합니다.솔직히 처음에는 21.0975km라는 거리가 막막했는데, 체계적으로 준비하니 완주 가능성이 보이기 시작했습니다.제 목표는 하프 코스 완주 후 한두 번 더 경험을 쌓고 풀 코스에 도전하는 것입니다.급하게 서두르다 부상으로 러닝의 재미를 잃을까 걱정되어, 차근차근 단계를 밟으려 합니다. 하프 코스 완주를 위한 훈련 방법하프 코스를 준비하면서 가장 중요하게 생각한 것은 LSD(Long Slow Distance) 훈련이었습니다. 여기서 LSD란 긴 거리를 천천히 달리는 훈련 방식으로, 심폐 지구력과 근지구력을 동시에 키울 수 있는 기본기 훈련입니다. 제 경험상 주 1회 .. 2026. 3. 9. 풀코스 마라톤 준비법 (훈련계획, 페이스전략, 에너지관리) 저도 처음 하프 마라톤을 완주했을 때만 해도 풀코스는 남의 이야기라고 생각했습니다.10km에서 하프로 올라갈 때 체력 소진이 만만치 않았고, 체계적이지 않은 훈련으로 기록은 나쁘지 않았지만 뭔가 잘못됐다는 느낌을 지울 수 없었습니다.그래서 하프 준비 때는 철저한 계획을 세우고 조깅, 인터벌, 템포런, 회복훈련까지 병행하며 부상 없이 완주할 수 있었습니다.지금은 풀코스를 향해 훈련 중인데, 솔직히 42.195km라는 거리는 숫자만 봐도 압도됩니다.하지만 체계적으로 준비하면 충분히 도전 가능한 목표라는 확신이 생기고 있습니다. 풀코스는 단순한 거리 두 배가 아닙니다많은 분들이 하프를 완주했으니 풀코스도 그냥 두 배만 뛰면 되지 않냐고 생각하시는데, 저는 이 생각이 위험하다고 봅니다. 실제로 훈련하면서 느낀.. 2026. 3. 5. 10km 마라톤 완주 (훈련 방법, 페이스 조절, 초보 탈출) 솔직히 저는 처음 10km 마라톤 대회 신청서를 제출하고 나서 며칠 동안 잠을 설쳤습니다.5km는 그럭저럭 완주했지만, 그 거리의 두 배를 뛴다는 건 완전히 다른 차원의 도전처럼 느껴졌거든요. 제가 정말 해낼 수 있을까, 중간에 포기하면 어쩌나 하는 걱정이 앞섰습니다.하지만 2026 챌린지 레이스 마라톤 대회를 신청한 이상 꼭 해내고 싶었고, 그래서 체계적으로 훈련 계획을 세우기 시작했습니다.결과적으로 42분 17초라는 제 나름 만족스러운 기록으로 완주했고, 상위 5.5%에 들었다는 사실에 스스로 많이 뿌듯했습니다. 10km 완주를 위한 단계별 훈련 스케줄10km 마라톤은 단순히 5km를 두 번 뛰는 개념이 아닙니다. 이 거리부터는 유산소 지구력(Aerobic Endurance)이 핵심이 되는데, 여기.. 2026. 3. 4. 이전 1 다음
