탄수화물 로딩2 마라톤 영양 전략 (에너지 보급, 글리코겐, 탄수화물 로딩) 마라톤 후반부 30km 지점에서 갑자기 다리가 안 풀리는 경험, 하셨을 겁니다.훈련은 충분히 했는데 막상 레이스에서 힘이 빠지는 상황이 반복된다면 체력 문제가 아니라 에너지 관리 전략이 잘못되었을 가능성이 큽니다.저도 처음 하프마라톤에 도전하면서 15km 지점부터 급격한 체력 저하를 경험했고, 그때서야 영양 보충의 중요성을 절실히 깨달았습니다. 글리코겐 고갈과 에너지 보급 타이밍마라톤을 달릴 때 우리 몸은 글리코겐(Glycogen)이라는 저장 탄수화물을 주요 에너지원으로 사용합니다. 여기서 글리코겐이란 우리 몸이 탄수화물을 근육과 간에 저장해두는 형태를 의미하는데, 운동 중 빠르게 에너지로 전환할 수 있다는 장점이 있습니다. 문제는 이 글리코겐 저장량이 대략 30km를 달릴 수 있는 수준에 불과하다는 .. 2026. 3. 12. 마라톤 당일 준비 (식사 타이밍, 페이스 관리, 장비 체크) 저는 첫 10km 마라톤에 출전했을 때 평소 훈련 거리와 같다는 이유로 대회 준비를 거의 하지 않았습니다.아침을 굶고 출발했고, 준비라고는 운동복과 신발 정도였죠.다행히 큰 사고 없이 완주했지만, 나중에 알고 보니 제가 얼마나 위험한 선택을 했는지 깨달았습니다.마라톤 당일 준비는 훈련만큼이나 중요하며, 작은 실수 하나가 몇 달간의 노력을 물거품으로 만들 수 있습니다.초보 러너라면 10km든 풀코스든 반드시 체계적인 사전 준비가 필요합니다. 레이스 2~3시간 전 아침 식사가 페이스를 결정합니다마라톤 당일 아침 식사 타이밍은 단순한 식사 문제가 아니라 레이스 전체의 성패를 좌우하는 핵심 변수입니다. 저는 공복 상태로 출발했다가 초반부터 에너지 고갈을 느꼈던 경험이 있습니다. 출발 2~3시간 전 식사를 마치.. 2026. 3. 11. 이전 1 다음
