러닝부상예방4 인터벌 훈련 효과 (페이스 설정, 부상 방지, 기록 단축) 인터벌 훈련을 하면 정말 기록이 빨라질까요? 저도 처음엔 반신반의했습니다.평소 꾸준히 달리기만 해도 충분하다고 생각했거든요.그런데 첫 10km 마라톤 대회에 참가하고 나서 완전히 생각이 바뀌었습니다.대회 당일 평소보다 5분 빠른 페이스로 달렸고, 상위 5% 안에 들었습니다. 그 때 깨달았습니다. 기록을 늘리려면 단순히 오래 달리는 것만으로는 부족하다는 것을요.인터벌 훈련이 기록 단축에 효과적인 이유인터벌 훈련(Interval Training)은 고강도 구간과 회복 구간을 반복하는 훈련 방식입니다. 여기서 고강도 구간이란 최대심박수(Maximum Heart Rate)의 80~90% 수준으로 달리는 것을 의미하며, 이는 평소 조깅 페이스보다 훨씬 빠른 속도입니다. 이 훈련이 효과적인 이유는 심폐 기능에 강한.. 2026. 3. 21. 러닝화 선택법 (발 형태, 쿠셔닝, 교체 시기) 러닝화 하나 고르는데 왜 이렇게 고민이 되는지 아시나요?저도 처음에는 좋아하는 브랜드 로고 보고, 색상 예쁜 거 골라서 신었다가 제대로 낭패를 봤습니다.5km만 뛰어도 발바닥이 욱신거리고, 무릎까지 아프더라고요.달리기는 매 걸음마다 체중의 2~3배 충격이 발에 전달되기 때문에, 디자인보다 기능을 먼저 봐야 한다는 걸 그때 뼈저리게 느꼈습니다.지금부터 러닝화를 고를 때 반드시 확인해야 할 핵심 요소들을 실제 경험과 함께 풀어보겠습니다. 내 발에 맞는 러닝화, 어떻게 찾을까요?러닝화를 고를 때 가장 먼저 확인해야 할 건 바로 발 형태입니다. 같은 사이즈라도 발 아치 높이에 따라 필요한 신발 구조가 완전히 달라지거든요. 발 아치는 크게 세 가지 유형으로 나뉩니다.발 아치 유형별 특징은 다음과 같습니다:높은 .. 2026. 3. 15. 러닝 기본 자세 (상체 정렬, 착지 방법, 보폭 조절) 러닝을 시작한 초보자 10명 중 7명이 첫 달 안에 무릎이나 발목 통증을 호소합니다. 저도 처음엔 '그냥 뛰기만 하면 되는 거 아냐?'라고 생각했다가 발목 부상으로 한 달 넘게 쉬었던 기억이 있습니다. 문제는 체력이 아니라 자세였습니다. 올바른 러닝 자세를 익히면 같은 속도로 달려도 훨씬 덜 힘들고, 부상 위험도 크게 줄어듭니다. 상체 정렬달리기를 시작하면 대부분 발을 내려다보는 습관이 생깁니다. 저도 처음엔 발이 어디에 닿는지 신경 쓰느라 고개를 푹 숙이고 달렸는데, 10분도 안 돼서 목이 뻐근하고 숨이 찼습니다. 시선이 아래로 향하면 몸 전체가 구부정해지고, 폐가 제대로 확장되지 않아 호흡이 어려워지기 때문입니다.상체 정렬(upper body alignment)이란 머리부터 허리까지 몸통을 바르게 .. 2026. 2. 27. 마라톤 초보 준비 (러닝화, 워밍업, 훈련법) 저도 마라톤을 처음 시작했을 때 그저 운동화만 있으면 된다고 생각했습니다. 하지만 제대로 된 준비 없이 무작정 뛰었다가 발목 부상으로 한 달 가까이 쉬어야 했던 경험이 있습니다.그때 깨달았습니다. 마라톤은 단순히 달리기만 하면 되는 운동이 아니라는 것을요.초보 러너라면 반드시 알아야 할 준비 과정이 있고, 이를 제대로 따르지 않으면 저처럼 시작도 해보기 전에 포기하게 될 수 있습니다. 러닝화 선택이 왜 중요한가많은 분들이 집에 있는 일반 운동화로 달리기를 시작합니다. 저도 처음엔 그랬습니다. 하지만 3~4회 정도 달리고 나니 무릎과 발목에 통증이 왔습니다. 일반 운동화는 러닝 시 발생하는 충격 흡수(쇼크 업소버, Shock Absorber) 기능이 부족합니다. 여기서 충격 흡수란 달릴 때 발이 지면에 .. 2026. 2. 26. 이전 1 다음
