마라톤자세2 러닝 자세 교정 (올바른 폼, 케이던스, 부상 예방) 국내 마라톤 동호인 중 약 68%가 러닝 중 부상을 경험한 적이 있다는 조사 결과가 있습니다(출처: 대한스포츠의학회).처음 이 수치를 봤을 때, 솔직히 저도 그 68%에 포함되어 있다는 생각이 들었습니다.저 역시 초반에는 자세보다 거리와 속도에만 집중하다가 무릎 통증을 겪었던 경험이 있기 때문입니다.지금 돌이켜보면, 기본적인 러닝 폼을 제대로 익히지 않은 채 무작정 달렸던 것이 가장 큰 실수였습니다. 올바른 러닝 폼의 핵심 요소러닝 자세를 구성하는 요소는 크게 상체, 팔 동작, 하체 착지로 나뉩니다. 이 중에서도 가장 먼저 점검해야 할 부분은 상체 자세입니다. 상체가 무너지면 전체 폼이 흔들리기 때문입니다. 상체는 허리를 곧게 세우고 시선은 정면 10~15m 앞을 바라보는 것이 기본입니다. 여기서 중요.. 2026. 3. 20. 러닝 기본 자세 (상체 정렬, 착지 방법, 보폭 조절) 러닝을 시작한 초보자 10명 중 7명이 첫 달 안에 무릎이나 발목 통증을 호소합니다. 저도 처음엔 '그냥 뛰기만 하면 되는 거 아냐?'라고 생각했다가 발목 부상으로 한 달 넘게 쉬었던 기억이 있습니다. 문제는 체력이 아니라 자세였습니다. 올바른 러닝 자세를 익히면 같은 속도로 달려도 훨씬 덜 힘들고, 부상 위험도 크게 줄어듭니다. 상체 정렬달리기를 시작하면 대부분 발을 내려다보는 습관이 생깁니다. 저도 처음엔 발이 어디에 닿는지 신경 쓰느라 고개를 푹 숙이고 달렸는데, 10분도 안 돼서 목이 뻐근하고 숨이 찼습니다. 시선이 아래로 향하면 몸 전체가 구부정해지고, 폐가 제대로 확장되지 않아 호흡이 어려워지기 때문입니다.상체 정렬(upper body alignment)이란 머리부터 허리까지 몸통을 바르게 .. 2026. 2. 27. 이전 1 다음
