케이던스2 러닝 자세 교정 (올바른 폼, 케이던스, 부상 예방) 국내 마라톤 동호인 중 약 68%가 러닝 중 부상을 경험한 적이 있다는 조사 결과가 있습니다(출처: 대한스포츠의학회).처음 이 수치를 봤을 때, 솔직히 저도 그 68%에 포함되어 있다는 생각이 들었습니다.저 역시 초반에는 자세보다 거리와 속도에만 집중하다가 무릎 통증을 겪었던 경험이 있기 때문입니다.지금 돌이켜보면, 기본적인 러닝 폼을 제대로 익히지 않은 채 무작정 달렸던 것이 가장 큰 실수였습니다. 올바른 러닝 폼의 핵심 요소러닝 자세를 구성하는 요소는 크게 상체, 팔 동작, 하체 착지로 나뉩니다. 이 중에서도 가장 먼저 점검해야 할 부분은 상체 자세입니다. 상체가 무너지면 전체 폼이 흔들리기 때문입니다. 상체는 허리를 곧게 세우고 시선은 정면 10~15m 앞을 바라보는 것이 기본입니다. 여기서 중요.. 2026. 3. 20. 러닝 케이던스 (측정법, 부상예방, 페이스유지) 솔직히 저는 러닝을 시작하고 한참 뒤에야 케이던스라는 개념을 알게 되었습니다.그 전까지는 무작정 빠르게 달리는 것만 신경 썼고, 왜 무릎이 자꾸 아픈지 이해하지 못했습니다.케이던스(Cadence)는 1분 동안 발이 지면에 닿는 총 걸음 수를 의미하는데, 보통 SPM(Steps Per Minute)으로 표시됩니다.많은 분들이 케이던스를 높이면 무조건 속도가 빨라진다고 생각하시는데, 실제로 써보니 케이던스는 속도보다 부상 예방과 더 깊은 관련이 있었습니다.제가 실수한 부분이 있었는데, 초반에 이 개념을 무시하고 달렸다가 정강이 통증으로 일주일간 쉬어야 했던 경험이 있습니다. 케이던스 측정과 적정 범위케이던스를 정확히 측정하는 방법은 생각보다 간단합니다. 요즘 러닝 워치나 애플워치 같은 스마트워치에는 케이던.. 2026. 3. 2. 이전 1 다음
