분류 전체보기3 러닝 기본 자세 (상체 정렬, 착지 방법, 보폭 조절) 러닝을 시작한 초보자 10명 중 7명이 첫 달 안에 무릎이나 발목 통증을 호소합니다. 저도 처음엔 '그냥 뛰기만 하면 되는 거 아냐?'라고 생각했다가 발목 부상으로 한 달 넘게 쉬었던 기억이 있습니다. 문제는 체력이 아니라 자세였습니다. 올바른 러닝 자세를 익히면 같은 속도로 달려도 훨씬 덜 힘들고, 부상 위험도 크게 줄어듭니다.상체 정렬달리기를 시작하면 대부분 발을 내려다보는 습관이 생깁니다. 저도 처음엔 발이 어디에 닿는지 신경 쓰느라 고개를 푹 숙이고 달렸는데, 10분도 안 돼서 목이 뻐근하고 숨이 찼습니다. 시선이 아래로 향하면 몸 전체가 구부정해지고, 폐가 제대로 확장되지 않아 호흡이 어려워지기 때문입니다.상체 정렬(upper body alignment)이란 머리부터 허리까지 몸통을 바르게 세우.. 2026. 2. 27. 초보 러너 러닝화 (쿠션형, 사이즈, 교체주기) 러닝을 시작하는 사람 중 약 60%가 첫 6개월 이내에 부상을 경험한다는 통계가 있습니다. 저도 처음엔 그냥 집에 있는 운동화 신고 뛰면 되겠지 싶었는데, 3주 만에 무릎 통증으로 병원을 찾았던 기억이 생생합니다. 러닝화는 단순한 신발이 아니라 부상을 막아주는 보호 장비라는 걸 그때 뼈저리게 느꼈습니다. 초보 러너라면 반드시 자신에게 맞는 러닝화를 선택해야 안전하게 러닝을 이어갈 수 있습니다.쿠션형 러닝화가 초보에게 필수인 이유러닝을 시작하면 체중의 2~3배에 달하는 충격이 발과 무릎에 반복적으로 전달됩니다. 이를 충격 흡수(Impact Absorption)라고 하는데, 쉽게 말해 달릴 때마다 우리 몸이 받는 강한 압력을 뜻합니다. 저도 처음엔 가벼운 게 좋을 거라 생각해서 경량 러닝화를 골랐다가 발바닥.. 2026. 2. 26. 마라톤 초보 준비 (러닝화, 워밍업, 훈련법) 저도 마라톤을 처음 시작했을 때 그저 운동화만 있으면 된다고 생각했습니다. 하지만 제대로 된 준비 없이 무작정 뛰었다가 발목 부상으로 한 달 가까이 쉬어야 했던 경험이 있습니다. 그때 깨달았습니다. 마라톤은 단순히 달리기만 하면 되는 운동이 아니라는 것을요. 초보 러너라면 반드시 알아야 할 준비 과정이 있고, 이를 제대로 따르지 않으면 저처럼 시작도 해보기 전에 포기하게 될 수 있습니다.러닝화 선택이 왜 중요한가많은 분들이 집에 있는 일반 운동화로 달리기를 시작합니다. 저도 처음엔 그랬습니다. 하지만 3~4회 정도 달리고 나니 무릎과 발목에 통증이 왔습니다. 일반 운동화는 러닝 시 발생하는 충격 흡수(쇼크 업소버, Shock Absorber) 기능이 부족합니다. 여기서 충격 흡수란 달릴 때 발이 지면에 .. 2026. 2. 26. 이전 1 다음