초보러너9 러닝 초보 주간 루틴 (운동 빈도, 회복 시간, 부상 예방) 러닝을 시작하고 나서 가장 먼저 고민되는 게 뭔가요? 아마 "일주일에 몇 번 뛰어야 하지?"일 겁니다.저도 처음엔 매일 달리면 빨리 늘 거라고 생각했습니다. 하지만 몸은 제 욕심을 따라주지 않더군요.무릎이 아프고 종아리가 당기면서, 결국 러닝을 쉬어야 했습니다. 초보 러너에게 가장 필요한 건 열심히 뛰는 것보다 똑똑하게 쉬는 겁니다. 운동 빈도: 왜 주 3회가 정답일까매일 달리면 실력이 빨리 늘까요? 오히려 반대입니다. 초보 단계에서 매일 달리면 몸이 회복할 시간이 없습니다. 달릴 때마다 무릎 관절, 발목 인대, 종아리 근육, 발바닥 근막에는 미세한 손상이 쌓입니다. 이걸 전문 용어로 '누적 피로(Cumulative Fatigue)'라고 부르는데, 쉽게 말해 회복 없이 운동을 반복하면 몸속에 피로가 계.. 2026. 2. 27. 러닝 기본 자세 (상체 정렬, 착지 방법, 보폭 조절) 러닝을 시작한 초보자 10명 중 7명이 첫 달 안에 무릎이나 발목 통증을 호소합니다. 저도 처음엔 '그냥 뛰기만 하면 되는 거 아냐?'라고 생각했다가 발목 부상으로 한 달 넘게 쉬었던 기억이 있습니다. 문제는 체력이 아니라 자세였습니다. 올바른 러닝 자세를 익히면 같은 속도로 달려도 훨씬 덜 힘들고, 부상 위험도 크게 줄어듭니다. 상체 정렬달리기를 시작하면 대부분 발을 내려다보는 습관이 생깁니다. 저도 처음엔 발이 어디에 닿는지 신경 쓰느라 고개를 푹 숙이고 달렸는데, 10분도 안 돼서 목이 뻐근하고 숨이 찼습니다. 시선이 아래로 향하면 몸 전체가 구부정해지고, 폐가 제대로 확장되지 않아 호흡이 어려워지기 때문입니다.상체 정렬(upper body alignment)이란 머리부터 허리까지 몸통을 바르게 .. 2026. 2. 27. 마라톤 초보 준비 (러닝화, 워밍업, 훈련법) 저도 마라톤을 처음 시작했을 때 그저 운동화만 있으면 된다고 생각했습니다. 하지만 제대로 된 준비 없이 무작정 뛰었다가 발목 부상으로 한 달 가까이 쉬어야 했던 경험이 있습니다.그때 깨달았습니다. 마라톤은 단순히 달리기만 하면 되는 운동이 아니라는 것을요.초보 러너라면 반드시 알아야 할 준비 과정이 있고, 이를 제대로 따르지 않으면 저처럼 시작도 해보기 전에 포기하게 될 수 있습니다. 러닝화 선택이 왜 중요한가많은 분들이 집에 있는 일반 운동화로 달리기를 시작합니다. 저도 처음엔 그랬습니다. 하지만 3~4회 정도 달리고 나니 무릎과 발목에 통증이 왔습니다. 일반 운동화는 러닝 시 발생하는 충격 흡수(쇼크 업소버, Shock Absorber) 기능이 부족합니다. 여기서 충격 흡수란 달릴 때 발이 지면에 .. 2026. 2. 26. 이전 1 2 다음
